Welche Übungen erhöhen die Potenz bei Männern zu Hause - trainieren Komplexe mit Video

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Viele Männer über 40 Jahre, die Probleme mit verminderter Potenz und erektiler Dysfunktion haben, verwenden häufig Gymnastik, um sie zu verstärken. Spezielle Übungen für Männer zur Potenz können helfen. Durch solche Übungen wird nicht nur die körperliche Fitness verbessert, sondern es werden auch Stauungen in sitzenden Körperteilen beseitigt, wodurch die Genitalien die notwendige Durchblutung erhalten.

Was ist Potenz?

Der Ausdruck "Potenz" der Sexualwissenschaftler bezieht sich nur auf die männliche Sexualität. Dieses Konzept definiert die sexuellen Fähigkeiten des stärkeren Geschlechts. Potenz bestimmt gewissermaßen die Intensität des Penis, die Häufigkeit des Auftretens der Erektion und die Dauer des Geschlechts. Potenz ist eine Gelegenheit und der Wunsch, Geschlechtsverkehr zu haben. Bei Männern mit sexuellen Problemen können viele Komplexe, psychische Barrieren und Krankheiten auftreten. Die folgenden äußeren Anzeichen bestimmen die normale Potenz:

• warme Hände;
• normales Gewicht;
• nicht gepumpte Muskeln;
• Selbstvertrauen;
• saubere und glatte Haut;
• entwickelter Sinn für Humor;
• energetischer Gang;
• hohe Intelligenz;
• guter Geruchssinn;
• tiefe Stimme

Welche Übungen erhöhen die Potenz

Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen, müssen im Pool schwimmen oder ins Fitnessstudio gehen. Diese Aktivitäten verbessern die Gesundheit von Männern und verhindern eine Überlastung der Genitalien. Wenn Sie jedoch bereits Probleme haben, die mit einer Abnahme der Wirksamkeit einhergehen, können Sie nicht schwimmen und trainieren. Daher ist es notwendig, spezielle Übungen zu verwenden, um die Potenz zu erhöhen. Es gibt eine ganze Reihe solcher Aktivitäten:

• Brückenleistung;
• PC-Muskelpumpen;
• Übung "Schmetterling";
• Pendel;
• Kniebeugen;
• Push-Ups auf den Knien

Diese Übungen erhöhen die Potenz. Durch die regelmäßige und zeitnahe Umsetzung können Sie die Einnahme von Medikamenten vermeiden und die erektile Funktion dauerhaft im aktiven Zustand aufrechterhalten. In der Regel zielt die Aufladung darauf ab, die Blutversorgung in den Beckenorganen zu verbessern, was zu einem längeren Geschlechtsverkehr beiträgt. Übung für Potenz hat die folgenden positiven Punkte:

• aktivieren Sie die Testosteronproduktion;
• Stagnation im Körper beseitigen;
• helfen Stress abzubauen.

Übungen zur Steigerung der Wirksamkeit

Um einen Mann in ein normales Sexualleben zurückzubringen, haben Sexualwissenschaftler ein ganzes Übungsschema entwickelt, das die folgenden Übungen zur Verbesserung der Potenz enthält:

1. Arch. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme entlang des Körpers. Heben Sie das Becken über den Boden und senken Sie es langsam ab. Der Rücken bleibt gedrückt. 10 mal durchführen.
2. Einen Stein halten. Die Beine beim Stehen auseinander. Stellen Sie sich vor, Sie klemmen eine Kugel oder einen Stein mit den Knien. Verspannen Sie Ihre Muskeln, als wollten Sie einen Gegenstand halten. Führen Sie 10 Sätze zu je 5 Sekunden durch.
3. Drehung des Beckens. Ausgangsposition: Füße schulterbreit auseinander. Es wird stehend ausgeführt. Es ist notwendig, das Becken 30-40 Mal mit großer Amplitude in jede Richtung zu drehen.

Alle Übungen zur Steigerung der Potenz bei Männern sollten ruhig mit einer allmählich ansteigenden Belastung durchgeführt werden. Am besten beginnen Sie den Unterricht mit einigen Wiederholungen und erhöhen die Anzahl auf das 20-fache. Um ein effektives Ergebnis zu erzielen, ist es notwendig, gut gelaunte Übungen zu machen. Sie sollten nicht vergessen, ins Fitnessstudio zu gehen und zu joggen.

Übung zur Steigerung der Wirksamkeit

Potenzprobleme tragen zu verschiedenen Faktoren bei:

• unausgewogene Ernährung;
• chronische Krankheiten;
• falscher Lebensstil;
• Schlechte Gewohnheiten;
• Verletzung der inneren Organe.

Um Impotenz und Prostatitis zu vermeiden, kann Männern geholfen werden, indem Übungen zur Steigerung der Potenz gestärkt werden, die leicht zu Hause durchgeführt werden können. Es gibt Komplexe, die von Trainern und Ärzten entwickelt wurden, mit deren Hilfe körperliche und sexuelle Gesundheit lange aufrechterhalten werden kann. Solche Übungen können im Allgemeinen die Potenz erhöhen und den männlichen Körper stärken.

Kniebeugen

Prostatitis und Stagnation in der Prostatadrüse lassen sich besonders gut verhindern. Solche Übungen tragen zur Aufrechterhaltung der Genitalorgane bei, stärken die Muskeln des Gesäßes. Es ist besser, 15 Mal zu hocken. Kniebeugen sollten in den Komplex eingeschlossen werden, um die Wirksamkeit wiederherzustellen. Dies können Plié- und Sumo-Kniebeugen sein, eine klassische Version, dynamisch und flach. Kniebeugen und Potenz hängen zusammen, weil Wirksame Kniebeugen können die Muskeln des Damms aktivieren. Um die Übung korrekt auszuführen, müssen Sie:

• lege die Beine schulterbreit auseinander;
• Atmen Sie tief ein und beim Ausatmen machen Sie eine langsame Hocke.
• Wenn Sie den untersten Punkt parallel zum Teppich erreichen, müssen Sie Ihre Hände zwischen den Beinen halten.
• Handfläche bis zum Boden;
• Weiterhin ist es notwendig, 5-10 Atemzüge und Ausatmungen zu stoppen;
• Beim Einatmen müssen Sie langsam aufstehen;
• In der Ausgangsposition können Sie das Einatmen wiederholen, ausatmen.

Der einfachste Weg, eine hervorragende körperliche Verfassung zu bewahren, ist das Laufen, insbesondere für Menschen, die abnehmen möchten. Viele Ärzte meinen, dass Fettleibigkeit häufig die Ursache für verminderte sexuelle Aktivität ist, daher spielt das Potentieren eine wichtige Rolle. Diese Übung wird dazu beitragen, den Geist und den Körper eines Mannes zu stärken. Darüber hinaus hat dieser Sport die folgenden Auswirkungen auf den Körper:

• stärkt das Nervensystem und erhöht die Widerstandsfähigkeit gegen Depressionen und Stress;
• verbessert die Ausdauer;
• stärkt und stärkt das Immunsystem;
• hilft den Körper in Form zu halten;
• trainiert das Herz, Ausdauer;
• verbessert die Durchblutung der Beckenorgane;
• hilft, Schlaflosigkeit zu vermeiden;
• stärkt das männliche Genitalsystem;
• es gibt einen Anstieg der Testosteronspiegel;
• verbessert die Stimmung.

Es ist notwendig, an der frischen Luft zu laufen. Das Überwinden von Hindernissen erhöht das Selbstwertgefühl. Langstreckenlaufen trainiert perfekt alle Muskeln und erhöht die Blutzirkulation in den Genitalien, was dazu beiträgt, den Sex zu verlängern. Beim ersten Lauf ist es notwendig, Intervalllauf mit schnellem Gehen zu kombinieren. Es ist besser, morgens zum Unterricht zu gehen, während die Trainingsdauer 20 Minuten pro Tag betragen sollte. Muskeln vor dem Joggen sollten erhitzt werden. Während des Laufens sollte die Atmung gleichmäßig sein.

Übungen zur Wiederherstellung der Wirksamkeit

Männer, die zuerst auf das Problem der Verringerung der Sexualfunktion gestoßen waren, werden durch körperliche Erholungsübungen für die männliche Potenz unterstützt. Die kostengünstigste und einfachste Möglichkeit, die Attraktivität zu erhöhen, ist das Gehen, das die Durchblutung der Genitalien perfekt verbessert. In dieser Sitzung werden die Hoden stimuliert. Um das Ergebnis beim Gehen zu erzielen, sollten Sie jeden Tag etwa 3 km in einem schnellen Tempo gehen. Es gibt andere Übungen, um die Wirksamkeit wiederherzustellen:

1. Parade Schritt. Es ist notwendig, für mindestens 5 Minuten an Ort und Stelle zu marschieren (später ist eine Verlängerung der Zeit möglich), während versucht wird, die Knie hochzuheben und sie zum Bauch zu ziehen. Hände können in den Kopf gesteckt werden. Durch diese Übung werden die Gelenke erwärmt.
2. Überspringen Ausgangsposition - Beine an den Knien angewinkelt. Sie müssen auf der Stelle laufen, Socken mit diesem sollten auf den Boden gedrückt werden, und die Fersen sollten abwechselnd angehoben werden. Wenn Sie eine Aufgabe ausführen, müssen Sie Ihre Knie schnell nach vorne drücken.
3. Schmetterling Auf dem Boden liegend, sollten Sie den Fuß zum Gesäß bringen. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie und spreizen Sie die Beine. Die Lende kann nicht vom Boden abgerissen werden. Wir müssen versuchen, die Kniegelenkdecke zu berühren. Während des Fahrens können Sie mit Ihren Händen helfen. Die Übung wird sanft beim Ausatmen durchgeführt, jedoch mit Muskelverspannungen. Die Reduktion der Beine wird auch beim Ausatmen durchgeführt, aber die Hände helfen nicht anders als widerstehen.

Übungen für die Prostata

Während der Übung zur Stärkung der Potenz wird die Muskelarbeit im Beckenbereich deutlich verbessert. Darüber hinaus verringert sich der Druck im Bauchraum, was zu einer natürlichen Prostatamassage führt, verbessert Stoffwechselprozesse in der Prostatadrüse und erhöht den Blutfluss zum Genitalorgan. Übungen für die Prostata können auch dazu beitragen, die Funktion des Nervensystems, die Nebennierenfunktion und die Beseitigung entzündlicher Prozesse zu verbessern.

Übungen zur Prostatamassage

Ein großer therapeutischer Wert zur Vorbeugung und Behandlung von Erkrankungen der Prostatadrüse hat eine Prostatamassage. Sein Halten sorgt für den notwendigen Blutfluss zu den für die Potenz wichtigen Organen. Selbst wenn das Verfahren einige Stunden vor dem Geschlechtsverkehr durchgeführt wird, kann es dazu beitragen, eine stabile Erektion und die Steigerung der Potenz während des Geschlechtsverkehrs sicherzustellen. Die effektivsten Übungen für die Prostatamassage:

1. Rücken strecken Ausgangsposition - kniend. Die Brust muss für 10 Sekunden auf den Boden gekippt werden. 3 mal wiederholen.
2. Den After zurückziehen. Dies kann den ganzen Tag und überall im Sitzen oder Stehen durchgeführt werden. Der Anus muss für 10 Sekunden kräftig zurückgezogen werden. Wiederholen Sie für eine Annäherung 3-mal.
3. Fuß zur Brust Auf dem Boden liegend, sollten Sie das gebeugte Knie zur Brust ziehen. Strecken Sie die Gesäß- und Lendenmuskulatur. Halten Sie so - 10 Sekunden.
4. Für die Rückenmuskulatur. Kniend ist es notwendig, die Bauchmuskulatur zu belasten. Heben Sie gleichzeitig den Arm und das gegenüberliegende Bein an. Gedrückt halten - 10 Sekunden.

Kegel-Übungen für Männer mit Prostatitis

Richtig ausgewählte Übungen für die männliche Potenz helfen, den Zustand der Beckenbodenmuskulatur und die Erektion des Penis schnell zu verbessern. Außerdem nimmt das Volumen und die Kraft der Ejakulation zu, die vorzeitige Ejakulation verschwindet. Die effektivsten Übungen sind Kegel für Männer mit Prostatitis. Die Popularität solcher Gymnastik ist, dass sie ohne vorheriges Training zu Hause durchgeführt werden kann. Einige Kegel-Übungen:

1. Etwa für eine Minute ist es notwendig, die Muskeln des Damms und ihre Entspannung zu kontrahieren. Die Aktion muss 10 Mal wiederholt werden, wobei sich die Zeit für die Kontraktionen allmählich erhöht. Maximal bis zu 20 Sekunden.
2. Entspannung und Kontraktion der Leistenmuskulatur. Es ist notwendig, die Gesäßmuskulatur zu reduzieren und zu beanspruchen, wobei der Anus zurückgezogen wird. Sie müssen 10 Mal pro Satz vorgehen und schrittweise auf 50 erhöhen.
3. Mit wenig Notwendigkeit umgehen. Es ist notwendig, den Jet mindestens viermal anzuhalten. In diesem Fall belasten die Muskeln unbedingt.

Übungen zur Steigerung der Libido

Das Konzept der Libido ist psychologisch, die Potenz ist physiologisch. Sie sind eng miteinander verbunden. Schließlich kommt es häufig zu einer Abnahme der Libido und einer erektilen Dysfunktion aufgrund von Stress, psychischem Trauma, Überanstrengung und Angstzuständen, sodass Übungen für Männer zur Potenz hier nicht immer helfen können. Eine Konsultation mit einem Psychologen und einem Sexualwissenschaftler kann erforderlich sein. Obwohl es einen Komplex von Übungen gibt, einschließlich Übungen zur Steigerung der Libido:

1. Auf dem Rücken liegend. Muss deine Handflächen reiben. Wir senken den Kopf zur rechten Hand und wenden die linke Hand auf die Genitalien an. Dehnen Sie die Anus- und Beinmuskulatur, drücken Sie die Genitalien zusammen und ziehen Sie sie leicht. Wir führen solche Übungen 20 Mal durch.
2. Krafttraining. Gewichtheben hilft dem Körper, Testosteron zu produzieren. In diesem Fall können Sie nur einige Kniebeugen und Liegestütze ausführen.
3. Barfußes zügiges Gehen. Gleichzeitig sollte man nicht zu Hause auf dem Teppich laufen, sondern auf Steinen oder Gras. Es gibt Kontraindikationen: Hautkrankheiten.

Video: Übungen für die Potenz zu Hause

Die in diesem Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zu Informationszwecken. Materialien des Artikels erfordern keine Selbstbehandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann anhand der individuellen Merkmale eines bestimmten Patienten diagnostizieren und beraten.

Top 20 großartige Übungen zur Steigerung der Potenz bei Männern und zum Üben zu Hause

Dieser Artikel sammelte bis zu 20 körperliche Übungen, um die Potenz bei Männern zu Hause zu erhöhen. Sie sind insofern einzigartig, als sie auf Wunsch sowohl zu Hause als auch im Freien realisierbar sind.

Symptome, die entfernt werden, wenn Sie täglich trainieren

All diese unangenehmen Symptome können entfernt werden, wenn Sie unseren Ratschlägen folgen, unsere Aufgaben ausführen und die Belastung jeden Tag schrittweise erhöhen.

Womit wir konfrontiert sind:

• die Lethargie Ihres Instrumentes, auch wenn Sie gerade Geschlechtsverkehr haben;
• am Morgen gibt es keinen erhöhten Zustand eines Cowboys (spricht über ernsthafte Probleme);
• niedriges Testosteron, nicht mehr auf das andere Geschlecht zu ziehen;
• Ehepartner unzufrieden;
• verminderte Dauer der Heiratsspiele;
• Es braucht viel Zeit, um Steifheit zu erreichen.

20 Trainingsmethoden

1. So laden Sie Ihren Freund am Morgen herunter

1. Am Morgen schwingen Sie Ihren Freund. Wenn Sie zum ersten Mal aufgewacht sind, befindet er sich in der Regel in einem erhöhten Zustand. Und Sie beginnen Ihren Tag mit der Tatsache, dass Sie Ihren Körper zum Springen bringen.
2. Allmählich müssen Sie jeden Tag die Anzahl der Erhebungen erhöhen. Keine Notwendigkeit, super zu machen.
3. Machen Sie 15% mehr als an den vorangegangenen Tagen. So erhöhen wir jeden Morgen.
4. Führen Sie ein Tagebuch und verfolgen Sie Ihr Wachstum, notieren Sie täglich die Anzahl der Quetschungen, beobachten Sie Ihr Wachstum.
5. Zwingen Sie sich nicht, sonst können Sie sich verletzen. Höre auf deinen Körper. Wenn Unbehagen auftritt, reduzieren Sie die Anzahl der Kompressionen. Andernfalls werden körperliche Übungen für die Potenz von Männern zu Hause zu Ihrem Nachteil und nicht zu Ihrem Vorteil durchgeführt. Kenne das Maß.

Wenn Ihr Cowboy es am Morgen nicht wert ist, müssen Sie ihn selbst großziehen.

Wenn Sie am Morgen sind, bedeutet dies schwerwiegende Verstöße. Dies ist so, als ob eine Frau ihre Periode verloren hätte.

Nach einer Woche Übung

Für diejenigen, die bereits leise gelernt haben, mehr als 30 Kompressionen auszuführen.

Jetzt nehmen Sie einen Cowboy, halten ihn 2-3 Sekunden lang und senken ihn ab.

Diejenigen, die weniger als 30 gleichzeitig tun, können sich dem noch nicht hingeben.

Für Fortgeschrittene und Erfahrene

1. Nun, für diejenigen, die zu einer Zeit leicht und natürlich 40-50 Mal schütteln, beginnt, die Waffe (z. B. ihre Unterwäsche) zu schonen, und schwingt weiter. Trotzdem, aber mit leichter Last.
2. Wer sich mit seiner Unterhose leicht erheben kann, legt ein kleines Handtuch.
3. Für diejenigen, die nicht 40-mal pro Satz pumpen, wird ohne Last fortgesetzt. Kein Fanatismus nötig.

Die Vorteile dieser Praxis sind, dass in Ihrem Körper eine Menge Qi-Energie für den ganzen Tag vorhanden ist, der Blutfluss verbessert wird und Testosteron zunimmt, was zusammen die Möglichkeit bietet, den Arbeitszustand des Organs mehrere Male zu erhalten.

2. Technik zum Trainieren der Muskeln der Liebe und der Prostata

Untersuchen wir die folgende körperliche Übung, um die Potenz zu Hause bei Männern zu verbessern.

Was ist das Wesentliche: Legen Sie Ihre Finger auf den Bereich zwischen der hinteren Öffnung und dem Beginn des Wachstums der Kugeln und belasten Sie diesen Bereich. Stecken Sie zuerst Ihre Finger dorthin, um den Muskel selbst zu fühlen.

Der Muskel, der zusammengezogen wird, wird als "Muskel der Liebe" oder anders als der LC-Muskel bezeichnet. Sein anderer Name ist der Kegel-Muskel zu Ehren des Doktors.

Wir machen diese 10 Ansätze:

1. Angespannt
2. Halten Sie für 3 Sekunden keinen Tropfen gedrückt, ohne die Kompressionskraft zu reduzieren.
3. Entspannen Sie sich und so 10 Mal

Die Hauptsache ist, die Kraft der Spannung aufrechtzuerhalten und nicht nur zu belasten.

Für Fortgeschrittene mit Erfahrung

1. Die Haltedauer der Spannung wird schrittweise auf 10 Sekunden erhöht (wiederum ohne Fanatismus).
2. Wir machen solche 10 Ansätze, bei denen wir diesen Bereich komprimieren, 10 Sekunden lang halten und dann entspannen.
3. Am effektivsten ist es, es so zu halten, dass alle anderen Körperteile entspannt sind. Hier ist eine Kegel-Gymnastik für Männer.

3. Drehen Sie das Becken und drehen Sie die Acht in verschiedenen Ebenen.

• Super starke und super magische Technik - dies ist eine kreisförmige Bewegung des Beckens! Wenn Sie Jedi-Yoga praktiziert haben, dann nennen sie diese Übung "Gewinntanz".
• Wir drehen das Becken in verschiedenen Ebenen. Warum? Dann wäre es besser, die Leistengegend mit Blut zu versorgen.
• Und wenn Sie es noch nicht wissen, muss der Verkehr mit verschiedenen Bewegungen durchgeführt werden. Und um es cool zu machen, müssen Sie zuerst die Achter mit dem Becken drehen.
• Wir drehen die Acht, um die Blutstauung zu zerstreuen und mit Ihrem Geliebten im Bett schön zu sein.

Hier können Sie die Umsetzung all dieser Übungen für Prostata und Potenz in den Bildern und auch im Video sehen. Unsere Empfehlungen zum Video und die Tipps aus dem Artikel müssen in die Praxis umgesetzt werden.

4. Gehen auf dem Gesäß

1. Es gibt eine sehr coole Methode, um mit Jedi Yoga zu trainieren, was von Urologen sehr empfohlen wird.
2. Sie saßen auf dem Rücken und streckten die Beine nach vorne.
3. Die Hände können in den Ellbogen gestreckt oder gebogen werden, je nachdem, wem dies am besten passt.
4. Und in dieser Position versuchen wir, mindestens 2 Meter vorwärts auf dem Gesäß und ebenso viel nach hinten zu gehen.
5. Wechseln Sie das Gesäß abwechselnd um und gehen Sie vor und zurück. Versuchen Sie mit jeder Bewegung des Gesäßes so weit wie möglich zu treten.
6. Zunächst scheint es unmöglich, jedoch ist die Gesundheit des Menschen sehr kühl. Dies ist eine alte bewährte Methode. Wir haben in einer anderen Publikation über andere ähnliche Methoden der Menschen gesprochen.

5. Heben Sie die Beine hinter sich an, während Sie auf dem Rücken liegen

1. Zurück auf dem Bett liegend, einen halben Meter von der Wand entfernt.
2. Heben Sie die Beine allmählich an und beginnen Sie, sich bis zum Kopf abzusenken, als ob Sie versuchen würden, die Socken der Wand zu bekommen. Hände können die Taille halten.
3. Dies ist ein bisschen wie eine "Birke", aber der Unterschied ist, dass sich die Beine weiter vom Kopf zur Wand neigen.
4. Halten Sie diese geneigte Position für 13 Sekunden. Wenn Schmerzen auftreten, kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück.
5. Atmen Sie ein, entspannen Sie sich und setzen Sie den Vorgang fort. Wiederholen Sie ihn etwa sechsmal. Hier ist eine Übung, um die Potenz zu Hause zu erhöhen.

6. Boot

1. Ausgangsposition: Sie liegen entspannt auf dem Bauch.
2. Jetzt heben Sie gleichzeitig Ihre Arme und Beine an und ziehen sie nach oben, jedoch in entgegengesetzte Richtungen. Strecken Sie Ihre Hände mit maximaler Dehnung nach vorne und nach hinten.
3. Dies strafft das Gesäß. Halten Sie etwa 4-5 Sekunden lang gedrückt und kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück.
4. Eine solche Haltung ähnelt einem auf den Wellen schwingenden Boot. Hände schließen nicht unbedingt, vor allem ziehen sie sie nach oben und nach oben.
5. Eine besondere Belastung geht an das Gesäß (ihr Ton verbessert Ihre Fähigkeiten im Bett) und den unteren Rücken. Für diejenigen, die gefragt haben, was zu tun ist, um den Geschlechtsverkehr zu verlängern, lassen Sie ihn auch das "Boot" annehmen.

7. Anheben und Absenken des Beckens im Liegen

1. Legen Sie zum Beispiel eine Matte auf den Rücken.
2. Die Arme liegen auf dem Boden, die Füße ruhen gut auf dem Boden. Knie halb gebeugt.
3. Heben Sie das Becken vorsichtig und langsam so hoch wie möglich an und bringen Sie es in seine ursprüngliche Position zurück.
4. 6-7 mal wiederholen.

8. Technik mit Konzentration

Wir setzen uns nackt bis zur Taille hin, aber ganz nackt.

Um die Potenz zu steigern, entwickelt ein Mann Konzentration und die Fähigkeit, Energie zu lenken. Es gibt insgesamt 5 Stufen.

Alle 5 Stufen haben ein Leistungskriterium - eine Erektion zu verursachen.

Was sind die 5 Ebenen der Technologie

1. Darstellung intimer Bilder in meinem Kopf und paralleles sanftes Streicheln von mir in der Leistengegend.
2. Mit einem leeren Kopf, der sich auf unsere Gefühle konzentriert, tun wir dasselbe.
3. Mit einem leeren Kopf, der sich auf unsere Gefühle konzentriert, streicheln wir den Cowboy, aber nur mit dem Handrücken.
4. Auf dieser Ebene streicheln wir uns und leiten das Blut von den Knien zur Leiste, von der Brust zur Leiste, ohne die Genitalien zu berühren, sondern uns auf sie zu konzentrieren.
5. Wir setzen uns, berühren uns überhaupt nicht, übersetzen den Freund in einen erhabenen, harten Zustand, indem wir die Kraft der Aufmerksamkeit einsetzen.

Versuchen Sie sofort mit Level 3-4 zu beginnen.

Gehen Sie langsam und allmählich von einer Stufe auf eine höhere Stufe über. Beachten Sie jedoch, dass der Übergang von 4 auf 5 mindestens sechs Monate dauern kann.

Video

Unser nächstes Video enthält ein Trainingssystem für diejenigen, die beim Sex eine Erektion haben.

Diese Trainingsmethoden sind für Menschen jeden Alters geeignet. Was die Menschen angeht, die sich bereits mit den männlichen Wechseljahren befassen, über die wir hier bereits gesprochen haben, gilt dies auch für die jüngere Generation.

9. Erhebung des Knies bis zur Schulterhöhe

1. Die Quintessenz ist, dass wir unsere Knie abwechselnd mit verschiedenen Beinen auf Schulterhöhe anheben.
2. Wir heben das rechte Knie zur rechten Schulter, das linke Knie zur linken Schulter.
3. Es ist praktisch für jemanden, all dies in einem Sprung zu tun, leicht vorwärts zu bewegen, und es ist bequem für jemanden, stillzustehen und zu springen.
4. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Die Hauptsache ist, das Knie so hoch wie möglich anzuheben.
5. Sie können mit Unterbrechungen 3-4 Sätze von 10 Aufzügen beider Beine machen.

Gehen wir zur Analyse der folgenden Übungen über, um die Potenz bei Männern zu erhöhen und ihre Libido wiederherzustellen.

10. Fahrrad auf dem Rücken liegend

1. Beugen Sie in der Rückenlage die Knie leicht und beginnen Sie die Rotation der Fahrradpedale zu imitieren.
2. Hände können am Körper entlang gelegt werden.
3. Wählen Sie einen geeigneten Rhythmus.

11. Aus dem Cross Fit heraus springen

1. Sie sind zunächst stehend, die Beine sind schulterbreit auseinander.
2. Kniebeugen Sie so, dass Ihre Knie Ihre Brüste berühren und Ihre Hände mit den Handflächen auf dem Boden liegen.
3. Bewegen Sie nun Ihre Beine zurück, als würden Sie die Push-Up-Position einnehmen, ohne zu drücken.
4. Kehren Sie zur vorherigen Position zurück und schließen Sie die Knie an den Brüsten.
5. Nun springen Sie von dieser Position aus so hoch wie möglich nach oben.
6. Wiederholen Sie den Vorgang zehnmal und nehmen Sie 3 solcher Ansätze mit Unterbrechungen vor. Wir haben hier auch über solche Techniken geschrieben.

12. Birke

Das Wesentliche an Birke ist das:

1. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihre Beine gerade nach oben, stützen Sie Ihre Taille mit Ihren Händen und stützen Sie Ihre Ellbogen und Schultern.
2. Halten Sie Ihre Beine etwa 15-20 Sekunden lang gerade und senken Sie sie. Wiederholen Sie den Vorgang für 3 Minuten.
3. Der Hals sollte entspannt sein.
4. Für Fortgeschrittene können Sie die Aufgabe verkomplizieren, indem Sie die richtige Position einnehmen und die Beine zur Seite spreizen und drehen.

13. Trennung der Fersen von der Stelle, Nachahmung des Laufens

Betrachten Sie eine weitere gute Übung zur Stärkung der Potenz des männlichen Geschlechts, die als Aufwärmen der Muskeln ausgeführt werden kann.

1. Kosten Hände können an die Wand gelehnt werden. Gesäß entspannt.
2. Socken können nicht vom Boden abgerissen werden.
3. Alternativ reißen wir nur die Fersen nach und nach von der Oberfläche ab.
4. Hier bewegen sich Knie und Fersen mehr. Hüften und Gesäß sind entspannt und hängen von der Trägheit der Bewegungen ab.
5. Die Geschwindigkeit nimmt allmählich zu. Hier ist eine Nachahmung des Laufens vor Ort. Nimm zwei Ansätze für eine Minute.

Ähnliche Methoden für das Training haben wir bereits in einem anderen Handbuch beschrieben.

14. Geschlossener Ring

1. Wir legen uns auf den Bauch.
2. Beugen Sie die Knie und erreichen Sie mit Ihren Händen die Knöchel.
3. Wir halten die Knöchel hinter dem Rücken und beugen unseren Oberkörper mit maximaler Kraft zurück.
4. Sie müssen in einer Position hängen, in der Sie etwa 30 Sekunden rückwärts maximieren.
5. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie es noch einmal.

15. Frosch

1. Nehmen Sie die Position von Liegestützen - die Betonung liegt auf seinen Händen. Hände gestreckt oder leicht gebeugt in den Ellbogen, lehnen Sie sich mit den Handflächen auf den Boden. Beine streckten sich zurück.
2. Nun beginnen wir, das Knie eines Beines zum Bauch zu ziehen, zurückzubringen und dann das Knie des anderen Beines.
3. Machen Sie 3 solcher Ansätze mit Pausen 10 Mal. Zu einem Zeitpunkt werden an jedem Bein 2 Klimmzüge der Knie betrachtet.
4. Nach und nach können Sie den Rhythmus erhöhen.
5. Gute Praxis, um das Blut in den Leistenmuskeln im Becken zu verteilen.
6. Diese Straffung der Beine und Knie wird nicht nur aus einer Reihe von körperlichen Übungen für Potenz und Erektion übernommen. Er führt auch Cross-Fit und Warm-Up in der Kampfkunst durch.

16. Schere

1. Leg dich auf den Rücken. Hände können am Körper entlang geführt werden oder die Verriegelung für den Kopf übernehmen.
2. Die Beine wurden so weit wie möglich nach vorne gestreckt und die Socken zu weit nach vorne gestreckt. Knie beugen sich nicht, Beine gerade.
3. Beginnen Sie mit der maximalen Amplitude und kreuzen Sie Ihre geraden Beine in der Luft. Daher der Name Schere.
4. Machen Sie solche 3-4 Ansätze mit Pausen für 21 Wiederholungen.

17. Kniebeugen ausführen

1. Am besten hocken wir auch morgens, sobald wir aufgewacht sind.
2. Halten Sie Ihren Rücken waagerecht, Ihre Beine können etwas breiter als die Schulterbreite platziert werden.
3. Socken sehen leicht aus. Füße kommen nicht vom Boden.
4. Senken Sie Ihren fünften Punkt so tief wie möglich.
5. Aufgeblähte Gesäß sprechen immer über die Fähigkeiten einer Person im Bett. Kniebeugen verbessern die Durchblutung der Beckenorgane.
6. Es ist auch keine Notwendigkeit für Fanatismus, für einen Start bei 14-20 reicht es, schauen Sie sich Ihre Gefühle nach Kniebeugen an.
7. Die Last muss schrittweise erhöht werden. Nun kommen viele Leute zu ihren Ärzten und fragen: "Was tun bei schwacher erektiler Dysfunktion?" Und sie werden Ihnen sagen, dass Kniebeugen ausgezeichnete Methoden sind, um mit Ihrer Störung umzugehen.

18. Schmetterling

1. Beugen Sie wie in der Figur in sitzender Position die Knie, trennen Sie sie in verschiedene Richtungen und drehen Sie die Füße übereinander.
2. Wenn Sie die Füße zusammenfügen, bewegen Sie sie so nahe wie möglich an der Leiste. Palmen halten die Füße.
3. Der Rücken sollte gerade sein, nicht krümmen, nach vorne schauen, nicht nach unten. Für Yogis ist es nicht schwierig, diese Position einzunehmen.
4. Jetzt versuchen wir, die Ellbogen auf die Beine zu drücken, so dass die Knie den Boden berühren.
5. Halten Sie den Druck einige Sekunden lang gedrückt, um die Knie vom Boden fernzuhalten, und entspannen Sie sich anschließend.
6. Diese östliche Praxis kann der chinesischen Potenzübung zugeschrieben werden, die auch von tibetischen Mönchen gesehen wird.
7. Wählen Sie die Norm, bei der mittlere Belastung und keine Schmerzen auftreten, und erhöhen Sie die Belastung allmählich. Ohne Fanatismus. All dies wird Ihre Leistenmuskulatur dehnen und die Durchblutung des Beckens verbessern.

19. Für Leistenmuskeln

1. Ausgangsposition - legen Sie sich auf den Bauch.
2. Mit jedem Fuß machen wir nun kreisförmig nach innen und in die entgegengesetzte Richtung. Das Bein sollte gerade sein, beugen Sie es nicht.
3. Versuchen Sie, die maximale Drehung jedes Fußes mit maximaler Amplitude zu erreichen. Nimm dir Zeit.
4. Nehmen Sie diese 3 Sätze von Pausen zwischen sich.

20. Cardio an die frische Luft laden, Herzfunktion verbessern

Die Arbeit mit Cardio verbessert die Funktion des Herzens und normalisiert so den Blutfluss in Ihr Genussinstrument.

Aktivitäten, die nützlich sind, um durchzuführen

1. Laufen auf langen und kurzen Strecken. Laufen ist sehr nützlich, um Blut in das Becken zu destillieren. Führen Sie alle 2 Tage oder 3 Tage mindestens 30-40 Minuten durch.
2. Schwimmbad. Schwimmen kann mit anderen kombiniert werden. Dies ist eine großartige Arbeit mit Cardio und Ihrer Ausdauer.
3. Trainingspresse. Die aufgeblähte Presse spricht vom großen Potenzial einer Person im Bett. Diejenigen, die über eine trainierte Presse verfügen, können den LC-Muskel leichter komprimieren und den Beginn eines verfrühten Ziels leichter verschieben. Wir haben in einem anderen Artikel über die Gründe für das Auftreten dieses Vorfalls gesprochen.
4. Training in Kampfkunst in der Natur, Schattenboxen. Kämpfe und Wrestling wirken sich sehr gut auf die männliche Energie und den männlichen Kern aus.
5. Yoga in der Natur. Genug, um einen Teppich mitzubringen. Wenn Sie bereits Erfahrung haben, haben Sie bereits einige der effektivsten Übungen aus dem Yoga identifiziert, um die Potenz zu steigern. Wir haben hier in dem Artikel sie bereits beschrieben. Dank ihnen erscheint viel Energie im Körper, die Chakren öffnen sich.
6. Liegestütze vom Boden, Barren und trainieren den Unterricht. Um den Ton des gesamten Körpers zu erhalten.

Zwingende Bedingung für Herzbelastungen

• frische Luft;
• regelmäßige Ausführung;
• allmähliche und ständige Überwindung von sich selbst.

Regeln und Hinweise

1. Finden Sie den Balken Ihres Limits und addieren Sie jedes Mal 10% im Vergleich zu den vorherigen Ergebnissen.
2. Sich selbst zu überwinden verursacht ein Summengefühl und das Gefühl, ich bin mit mir selbst zufrieden!
3. Wieder ohne Fanatismus. Benötigen Sie moderate Übung und arbeiten Sie mit Cardio.
4. Denken Sie an etwas für sich, um Sport zu treiben und aktiv Sauerstoff zu atmen.
5. Wenn Sie zwischen der Halle und der Straße wählen, wählen Sie die zweite. Weil fast alles auf der Straße gemacht werden kann und gleichzeitig Sauerstoff eingeatmet wird.

Ein paar Worte zur Ernährung

Nach hartem Training ist es wichtig, richtig zu essen.

Was verbessert die Libido und wirkt sich positiv auf den Testosteronspiegel aus:

1. Fisch (Barsch, Sardinen, Thunfisch, Hering, Heilbutt, Karpfen).
2. Rohe Früchte (orange Blüten oder gelb).
3. Fleisch ist mager.
4. Nüsse (Walnüsse, Haselnüsse, Cashewnüsse).
5. Meeresfrüchte (Tintenfisch, Garnelen, Muscheln, Austern).
6. Gemüse (Kohl, gelber Pfeffer, Kürbis).
7. Gewürze (Knoblauch, Zwiebeln, Kardamom).
8. Kashi (Haferflocken, Perlgerste, Reis, Pshenka).
9. Beeren (Wassermelone, Cranberry, Heidelbeere, Granatapfel, Himbeere, Kirsche, Pflaume).
10. Rosine

Dies ist die detaillierte Antwort auf die Frage, welche Übungen die Potenz steigern und die Gesundheit von Männern verbessern, die wir Ihnen geben.

Erhöhen Sie die Kraft mit Gymnastik

Das Sexualleben ist für jeden Mann sehr wichtig. Und obwohl Sexologen behaupten, dass die physiologisch männliche Potenz unsterblich ist, zeigen Statistiken, dass fast jeder dritte Mann dieses Problem hat.

Was bewirkt, dass die Libido sinkt? Welche Faktoren beeinflussen die Potenz? Unterschiedliche Lebensumstände beeinflussen die relative und vorübergehende Abnahme der Wirksamkeit:

• häufiger körperlicher Stress;
• starker emotionaler Stress und Stress;
• Alkohol- und Tabakkonsum;
• falscher Lebensstil;
• Mangel an körperlicher Aktivität.

Darüber hinaus steigt nach 40 Jahren das Risiko einer Potenzminderung erheblich an.

Wie vermeide ich es?

Bevor Sie mit der Einnahme von Medikamenten beginnen, sollten Sie eine einfache, aber gleichzeitig ungewöhnlich wirksame Methode zur Verbesserung der Erektion ausprobieren. Nur 6 spezielle Übungen, und die Verbesserung wird kommen, sobald mehrere Tage kommen! Die Wirkung dieser Gebühr kann mit der Einnahme von Medikamenten wie Viagra verglichen werden.

Hinweise zur Nutzung dieses Fitnesscenters für die Potenz:

• Abnahme des sexuellen Verlangens ohne ersichtlichen Grund;
• zu faul, um * eksom zu tun;
• Abwesenheit während der Errichtung des Penistons;
• Schwächung der Erektion während des Geschlechtsverkehrs;
• Mangel an spontanen Erektionen morgens und nachts.

Die Ursache all dieser unangenehmen Phänomene ist die unzureichende Durchblutung des Genitalbereichs. Sport und allgemeines Training sind in diesem Fall unwirksam, hier helfen spezielle Übungen zur Stimulierung der Muskeln und zur Verbesserung der Durchblutung im Genitalbereich. Sie regen die Durchblutung im Beckenbereich an, wirken wohltuend auf den Plexus nerve, verbessern die Funktion der Hormondrüsen.

Gymnastik für die Potenz von Männern: spezielle Übungen

Das Training der Muskeln des Perineums zur Steigerung der Potenz kann ein Teil des täglichen Trainings von Männern sein. Nur 30 Minuten pro Tag - und die Erweiterung von Erektion und Potenzierung ist gewährleistet.

1. "Marschieren". Der ursprüngliche Ständer ist gerade, die Arme entlang des Körpers. Beginnen Sie mit dem Gehen, indem Sie die Knie so hoch wie möglich anheben, als würden Sie sie an den Bauch drücken.

2. "Halt den Stein". Stehen Sie mit den Händen auf dem Rücken und den Knien leicht gebeugt. Dann sollten Sie Ihre Knie stärker beugen und stark belasten und dann die Muskeln Ihres Gesäßes entspannen. Dieser Vorgang wird mehrmals wiederholt und dann gestreckt, ohne die Knie vollständig zu beugen.

3. "Auf der Stelle laufen". Ausgangsposition - gerade aufrecht, Knie leicht angewinkelt. Beginnen Sie auf der Stelle zu laufen, ohne die Socken vom Boden abzureißen. Nur Fersen und Knie bewegen sich. Diese Übung sollte so schnell wie möglich durchgeführt werden, wobei die Zeit schrittweise von 60 Sekunden erhöht wird.

4. "Die Brücke". Setzen Sie sich auf den Boden - Knie halb gebeugt, Füße berühren den Boden, Arme parallel zum Körper. Das Becken muss so hoch wie möglich angehoben werden.

5. "Stimulieren Sie die Muskeln." Dies ist eine der wichtigsten Übungen, die die Potenz beeinflussen. Die Ausgangsposition ist der Übung 4 ähnlich. Die Beine sind leicht auseinander. Beginnen Sie, die „Muskeln der Potenz“, die sich zwischen den Hoden und dem After befinden, wo sich das Innere der Penisverlängerung befindet, abwechselnd zu belasten und zu entspannen. Eine ähnliche Spannung ist beim Zurückhalten des Wasserlassen spürbar. Die Muskeln des Gesäßes sollten beim Muskeln nicht belasten! Und denken Sie daran: Die Hauptsache ist nicht die Menge, sondern die Stärke, mit der Sie diese Übung durchführen.

6. "Staubsauger". Diese Übung trainiert die "Muskeln der Potenz". Setzen Sie sich auf einen Stuhl und lehnen Sie den Körper leicht nach vorne, die Schultern gestreckt. Als nächstes sollten Sie die Muskeln des Prostatabereichs wie einen Staubsauger trainieren. Die Muskeln der Gesäßmuskulatur sollten fast entspannt bleiben.

Die Belastung sollte sanft erhöht werden und allmählich 10 Leistungen jeder Art von Übung erreichen.

Yoga-Übungen zur Steigerung der Potenz

Es gibt einige weitere Übungen zur Steigerung der Libido, die von Yoga entlehnt wurden. Diese Übungen basieren auf Atemübungen für die Potenz.

"Das Steißbein reiben." Auf dem Boden liegend, auf dem Rücken liegend. Beugen Sie sich ein wenig auf die Knie, die Hände hinter dem Kopf geschlossen. Führen Sie Bauchatmung in einem energetischen Tempo durch. Atme 12-mal ein und aus, und bewege dann das Becken 24-mal hin und her, als würde er das Steißbein reiben.

Es gibt auch eine Übung namens "Pflug". Legen Sie sich mit dem Kopf gegen die Wand (50 cm von der Wand entfernt) auf den Boden. Hände paralleler Torso. Heben Sie Ihre Beine an und versuchen Sie, die Wand mit den Spitzen Ihrer Socken zu berühren. Fixieren Sie diese Position und drücken Sie nach oben und unten. Bleib in dieser Pose. Atme ein, atme 4-6 mal aus. Dann beugen Sie langsam Ihre Beine und kehren in die Ausgangsposition zurück. Atmen Sie tief ein, entspannen Sie alle Muskeln Ihres Körpers. Diese Übung kann kompliziert werden, indem die Beine beim Einatmen hinter den Kopf geschleudert werden, so dass die Zehen den Boden berühren. Gleichzeitig sollte die Atmung das Zwerchfell sein. Nehmen Sie 4-6 tiefe Atemzüge. Während Sie ausatmen, beugen Sie langsam Ihren Rücken, so dass die Wirbel einzeln den Boden berühren. Dann heben Sie die Beine senkrecht an, atmen Sie tief ein und senken Sie beim Ausatmen langsam die Beine, wodurch Ihre Muskeln entspannt werden. Wiederholen Sie den Vorgang mehrmals (4-6).

"Bewegung des Beckens." Setzen Sie sich auf einen Stuhl, so dass Ihr Gesicht nach hinten gerichtet ist. Fassen Sie den Stuhl mit den Händen und führen Sie eine kreisförmige Drehung des Beckens durch. Atmen Sie ein Zwerchfell ein und ziehen Sie den Anus kräftig zurück, wenn Sie ausatmen. Führen Sie die Bewegungen sanft aus, um während einer kreisförmigen Drehung die Möglichkeit zu haben, das Ausatmen zu reproduzieren. Übung wiederholen 8-16 mal. Danach entspannen Sie Ihre Muskeln.

"Kobra". Legen Sie sich mit angewinkelten Armen auf den Boden und legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Heben Sie die Ellbogen leicht nach oben. Die Beine sind gerade, die Socken werden herausgezogen und zusammen geschlossen. Heben Sie langsam den Kopf an, während Sie inhalieren. Heben Sie Ihre Schultern an und stützen Sie sich auf Ihre Hände. Halten Sie den Atem an, drehen Sie den Kopf zurück. Senken Sie beim Ausatmen Kopf und Brust nach unten und legen Sie sich hin, damit sich die Muskeln entspannen. 4-8 mal wiederholen.

"Schlurfen." Stellen Sie sich in einem Abstand von 50 cm von der Wand in Richtung der Wand. Deine Finger leicht an die Wand lehnen und dann von einem Fuß auf den anderen wechseln, ohne die Socken vom Boden zu nehmen.

"Bogen". Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Knie leicht und heben Sie sie mit den Händen an den Knöcheln an. Beim Ausatmen die Beine leicht anheben und absenken, entspannen und ruhig atmen. Führen Sie viermal aus und bringen Sie allmählich bis zu 12.

"Ziehen in den Bauch." Stehen Sie mit den Schultern gerade auf. Atmen Sie langsam aus, kippen Sie dann den Torso leicht nach unten, die Handflächen an den Hüften, und halten Sie den Atem an, ziehen Sie den Unterleib und versuchen Sie, auch den Anus zu ziehen. Beugen Sie die Knie, heben Sie die Schultern an, ziehen Sie den Bauch ein. Wiederholen Sie 3-10 mal.

Diese komplexe Gymnastik für Potenz bei Männern wird täglich eineinhalb Stunden vor den Mahlzeiten oder nach 2 Stunden nach der Einnahme durchgeführt.

Übungen zur Steigerung der Potenz zu Hause

✓ Von einem Arzt verifizierter Artikel

Gute Potenz ist ein Zeichen männlicher Macht, die sich unmittelbar im Selbstbewusstsein und folglich im Erfolg des Lebens widerspiegelt. Aber nicht jeder moderne Mensch ist mit seiner intimen Gesundheit und seinen sexuellen Fähigkeiten zufrieden, da schlechte Ökologie und andere nachteilige Faktoren die biologischen Prozesse des menschlichen Körpers selbst anpassen. Wundersame Übungen, die die Potenz erhöhen, werden in diesem Fall zur Rettung beitragen.

Übungen zur Steigerung der Potenz zu Hause

Wer soll Potenzübungen steigern?

Es ist keine Übertreibung zu sagen, dass Übungen zur Steigerung der Potenz im Arsenal von Männern jeden Alters und Lebensstils nützlich sein werden. Hilft eine Reihe von Übungen mit den folgenden häufigen Problemen:

• Impotenz und andere Erkrankungen des Urogenitalsystems;
• verminderte Libido (Libido);
• vorzeitige Ejakulation;
• geringe Ausdauer beim Sex.

Vorzeitige Ejakulation - Hinweise für Übungen zur Steigerung der Wirksamkeit

Die oben genannten Probleme werden oft durch eine gestörte Blutzirkulation verursacht, die auf körperliche Inaktivität und ständiges Sitzen am Computer zurückzuführen ist. Unter diesen Umständen wird jede körperliche Aktivität eine wichtige Hilfe sein.

Wenn die Potenzprobleme durch ständigen Stress und nervöse Erschöpfung verursacht werden, ist Bewegung auch hier sehr nützlich. Während und unmittelbar nach einer mäßigen körperlichen Anstrengung im Körper wird das bekannte Hormon Serotonin aktiv produziert, wodurch Stress bekämpft und seine Auswirkungen beseitigt werden.

WICHTIG! Wenn durch die Einnahme bestimmter Medikamente Potenzprobleme auftreten, können die Übungen unwirksam sein. In diesem Fall ist es besser, das Problem mit Ihrem Arzt zu besprechen.

Gegenanzeigen

ARVI ist eine der Kontraindikationen zur Steigerung der Potenz

Kontraindikationen für die Ausübung sind:

• Harnwegsinfektionen im akuten Stadium;
• SARS und andere Bedingungen, die von Fieber und Fieber begleitet werden;
• Krebstumoren.

Männer, die an schweren Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden, müssen die Übungen mit Vorsicht tun. In diesem Fall müssen Sie die Last sehr gleichmäßig erhöhen.

Regeln und Merkmale des Komplexes von Übungen zur Verbesserung der Wirksamkeit

Der Hauptmuskel, auf den die Wirkung des Übungskomplexes gerichtet ist, ist das pubic coccygeal (LC). Sie ist für die Potenz und die intime Gesundheit des Mannes verantwortlich. Wenn dieser Muskel stark und gut trainiert ist, treten keine Probleme mit der Prostata und dem Wasserlassen auf und die Orgasmen werden intensiver. Darüber hinaus unterstützt dieser Muskel die Organe des kleinen Beckens in der richtigen Position und verhindert, dass sie ausgelassen werden. Dieser sexuelle Muskel ist aktiv an der Produktion männlicher Hormone im Körper beteiligt.

Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie diesen Muskel finden. Den Musculus pubic coccygeal zu fühlen, ist beim Wasserlassen am einfachsten. Ein Mann hat zwei Finger auf der Fläche zwischen den Hoden und dem After, und für drei bis fünf Sekunden stoppt er den Wasserlassen mit der Spannung dieses Muskels der sexuellen Gesundheit. Unter den Fingern spürt man deutlich einen verspannten Muskel.

Lage des Musculus pubic coccygealis

Eine andere Möglichkeit, den Schambeinmuskelmuskel zu fühlen, ist ein leichtes Schütteln mit einem aufrechten Penis. Zu diesem Zeitpunkt spürt der Mann auch deutlich den gewünschten Muskel.

Highlights der Übung der LK-Muskeln:

• Das Wesentliche beim Training dieses Muskels liegt in seiner abwechselnden Anspannung und Entspannung.
• Übung kann im Sitzen ausgeführt werden, aber Leistung im Stehen oder Liegen bringt maximale Effizienz;
• Um den Muskel effizienter zu machen und schneller zu stärken, ist es notwendig, einige Übungen bei vollständiger Ausatmung und Anhalten des Atems durchzuführen.
• Einatmen während der Übungen erfolgt durch die Nase und Ausatmen durch den Mund;
• Die Last muss schrittweise erhöht werden.
• sollte nur auf leeren Magen nach mindestens zwei Stunden nach den Mahlzeiten eingesetzt werden.

Die Befreiung der Lungen von Sauerstoff und das Atmen während bestimmter Übungen sind für eine bessere Anreicherung des Körpers mit leicht verdaulichem Sauerstoff notwendig. Im Moment des Anhaltens des Atems wird in der Phase des vollständigen Ausatmens Kohlendioxid im Körper stark angesammelt, das während der anschließenden Inhalation aktiv durch Sauerstoff ersetzt wird. Das heißt, je mehr Kohlendioxid im Körper ist, desto mehr Sauerstoff wird es aufnehmen. Ein solcher Austausch von Kohlendioxid und Sauerstoff hilft, den LK-Muskel um ein Vielfaches schneller zu stärken.

Trinken Sie an Bewegungstagen mehr Wasser.

WICHTIG! Trinken Sie an Bewegungstagen mehr frisches Wasser (bis zu 2,5 Liter).

Während der Übungen sollten Sie weder Wasser noch unmittelbar nach dem Training zu Hause trinken. Es ist sinnvoll, eine halbe Stunde zu warten, bevor Sie Ihren Durst löschen, um unnötigen Stress im Herzen zu vermeiden.

Komplexe Kraftübungen

Der Komplex zur Steigerung der Potenz besteht aus zwei Teilen - Kraftübungen und direktem Training des Musculus pubic coccygeal. Wiederherstellende Übungen zur Feststellung des gesamten Blutkreislaufprozesses und zur Steigerung des Muskeltonus und der Ausdauer. Auch allgemeine Kräftigungsübungen wärmen den Körper gut auf. Der Komplex besteht aus Kniebeugen, Beckenrotationen, Verschieben, Simulieren eines Laufs sowie einer Übung, die als "Bogen" bezeichnet wird.

Kniebeugen

Richtige Kniebeugen korrigieren

Die Übung in diesem Komplex ist ein bisschen anders. Um die Belastung der Kniegelenke zu reduzieren, ist es notwendig, die Beine leicht anzuordnen und die Socken der Füße leicht nach außen zu drehen. Während des Hockens ist es notwendig, die Muskeln des Gesäßes zu belasten und das Gewicht zu tragen, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen möchten. In der unteren Position müssen Sie zwei oder drei Sekunden lang verweilen und dann langsam in die ursprüngliche Position zurückkehren. Eine Annäherung von 15-30 Kniebeugen genügt.

Drehung des Beckens

Drehen Sie das Becken

Die einfachste Übung aus dem Schullehrplan, die die Blutzirkulation in den Beckenorganen verbessert. Die Beine sind schulterbreit auseinander, die Hände liegen in der Taille. Bei 30-40 Umdrehungen des Beckens in jede Richtung ausgeführt.

Laufen oder laufen vor Ort

Gehen an Ort und Stelle

Wenn Sie im Park spazieren gehen oder joggen können, ist das großartig! Wenn dies nicht möglich ist, können Sie zu Hause die Alternative - Gehen oder Joggen vor Ort - nutzen. Die Beine können wie beim Laufen hoch gehoben werden, so dass der Oberschenkel parallel zum Boden verläuft und sehr leicht imitiert wird, was den üblichen gemütlichen Gang nachahmt. Während der Übung führen die Hände auch aktive Bewegungen aus. Es reicht aus, fünf bis sieben Minuten an Ort und Stelle zu laufen.

WICHTIG! Auf Wunsch und ausreichenden Nachbarn kann diese Übung durch Springen mit einem Springseil ersetzt werden.

Bogen oder Brücke verbessert

Übungsbogen durchführen

Ein Mann liegt auf dem Rücken mit gebeugten Beinen und ausgestreckten Armen an den Seiten (in einem Winkel von 45 Grad zum Körper). Es ist notwendig, den Boden abzureißen und die Hüften anzuheben, wobei die Handflächen und Fersen auf dem Boden aufliegen und das Gesäß so weit wie möglich zusammengedrückt wird. Bleiben Sie eine halbe Minute in dieser Position und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Mit jedem Trainingstag sollte die Zeit für das Halten der Hüften am höchsten Punkt um 10 bis 15 Sekunden erhöht werden, wodurch der Wert schrittweise auf zwei Minuten erhöht wird. Für ein Training genügt es, die Übung drei bis fünf Mal zu machen.

Eine Reihe von Übungen zur Stärkung des Musculus pubic coccygeal

Dieses Training besteht aus abwechselnder Spannung und Entspannung des sexuellen Muskels. Neben der Entwicklung von Kraft und Muskeltonus und der Verbesserung der Potenz werden die vorgeschlagenen Übungen regelmäßig durchgeführt:

• stimulieren die Freisetzung männlicher Hormone in das Blut;
• entlasten vorzeitige Ejakulation;
• die angenehmen Empfindungen während des Orgasmus deutlich verbessern;
• Verbesserung der Spermienqualität und der Beweglichkeit der Spermien, wodurch die Wahrscheinlichkeit einer erfolgreichen Empfängnis erhöht wird;
• die Beckenorgane mit Sauerstoff versorgen;
• Immunität gegen Harnwegsinfektionen entwickeln;
• Schutz vor Impotenz und anderen Abnormalitäten im Urogenitalsystem;
• sind ausgezeichnete Vorbeugung gegen Krebs der Prostata und Beckenorgane.

Regelmäßige Bewegung schützt vor Impotenz und anderen Abnormalitäten im Urogenitalsystem.

Das Training und die Stärkung der LC-Muskeln müssen mit den einfachsten Übungen beginnen und die Belastung allmählich erhöhen. In den ersten zwei oder drei Tagen genügt es also, während jedes Wasserlassens einen Urinstrom für einige Sekunden zu halten, indem der entsprechende Muskel belastet wird. Es ist ratsam, die Muskeln der Oberschenkel, des Gesäßes und des Bauches nicht zu belasten, obwohl dies zunächst nicht einfach ist. Kompression und Muskelverspannungen werden bei jedem Toilettengang drei- bis viermal durchgeführt. Dann können Sie zur vollständigen Übung gehen.

WICHTIG! Zu eifrig, wenn man Übungen macht, lohnt sich nicht. Eine übermäßige Anzahl von Wiederholungen oder zu viel Kompression kann zu Übertraining der LK-Muskeln und Durchblutungsstörungen führen.

Effektive Übungen zur Steigerung der Wirksamkeit

Wir stellen Ihnen ein wirkungsvolles Set an Spezialübungen für Potenz vor, deren Umsetzung Männern jeden Alters, auch zu Hause, zur Verfügung steht.

Die Vorteile dieses Komplexes gegenüber ähnlichen Systemen:

1. Die großen Muskeln des Körpers werden trainiert, deren Ton ein stimulierender Faktor für die reproduktive Sphäre des männlichen Körpers ist;
2. Während der Ausführung dieses Komplexes körperlicher Übungen wird das männliche Hormon Testosteron aktiv produziert, das die Spermienproduktion kontrolliert und für die Erektion des Penis verantwortlich ist.
3. Durch die Beseitigung von Stauungen in sitzenden Körperteilen, insbesondere in den Hüftgelenken und den Eizellen, können die Genitalien frisches Blut erhalten.
4. Ein Teil des Adrenalins wird „durchgebrannt“, was, ohne einen Ausweg zu finden, Stresszustände provozieren kann, und Stress ist ein wichtiger Grund für die Abnahme der Potenz. Daher müssen Sie versuchen, sein Auftreten und seine Entwicklung zu verhindern.
5. Der allgemeine psychische Zustand verbessert sich, eine größere Vitalität und eine positive Einstellung manifestieren sich, was dazu beiträgt, den Prozess der Produktion von Endorphinen, Glückshormonen im Körper, zu beginnen, die die Effizienz der Selbstheilungsprozesse des Körpers erhöhen;
6. Kleine und große Muskelherde werden abgebaut, was zu einem Zustand der Entspannung und Entspannung nach den Übungen beiträgt.

Zu den Nachteilen von Übungen zur Steigerung der Wirksamkeit gehört die Notwendigkeit ihrer regelmäßigen Durchführung. Ein spürbarer Effekt tritt normalerweise nach einem Monat regulären Unterrichts auf. Im Gegensatz zur Wirkung von Medikamenten hält die erreichte Potenz jedoch viel länger an, fast das ganze Leben, wenn nicht lange Unterbrechungen in der Übung.

Übungen zur Steigerung der Wirksamkeit Komplexe Zahl 1:

Prinzipien der Durchführung von Übungen des Komplexes №1:

1. Erhöhen Sie die Last allmählich, vermeiden Sie plötzliche Bewegungen und Unbehagen.
2. Beginnen Sie jeden Tag mit 2-3 Wiederholungen und bringen Sie zweimal täglich 10-15 Wiederholungen.
3. Machen Sie gut gelaunte Übungen und verspüren Sie das Vergnügen, sie zu tun.
4. Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl, gestelzt zu werden, als würden Sie morgens aus dem Schlaf fallen.

Vervollständigen Sie diese Übungen perfekt, um die Wirksamkeit wiederherzustellen und können Sie auch unter den schwierigsten Bedingungen durchführen. Unter dem Link können Sie sich mit ihnen vertraut machen und in Ihrer täglichen Praxis einsetzen.